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    數字報
    探尋百歲老人的長壽秘訣 心態平和精神好 早睡早起身體棒
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    核心提示: “家有一老,如有一寶?!痹谶@一年一度的重陽敬老節之際,記者走訪6位百歲老人,探尋他們的長壽秘訣。記者發現,心態平和,早睡早起,粗茶淡飯,家庭幸福和睦,兒孫孝順有加,是他們長壽的共通之處,但他們也有屬于自己的一套“長壽之法”。

    “家有一老,如有一寶。”在這一年一度的重陽敬老節之際,記者走訪6位百歲老人,探尋他們的長壽秘訣。記者發現,心態平和,早睡早起,粗茶淡飯,家庭幸福和睦,兒孫孝順有加,是他們長壽的共通之處,但他們也有屬于自己的一套“長壽之法”。

    西江日報記者 楊麗娟 見習記者 胡源愿

    李秀蘭

    陳三女

    愛吃糯米紅棗枸杞粥

    “她都沒有‘三高’,體質比我們還好。”廣寧縣南街街道一棟5層民居房里,李秀蘭的兒子鄧賢飛告訴記者,母親今年105歲,每天自己拄著拐杖上下樓梯,散步到街上找人聊天,精神狀態非常好。

    民居為步梯房,上下樓梯還需經過一段100多米長的斜坡。令在場人員更佩服的是,李秀蘭還能自行走斜坡,幾十年如一日。足以可見她腿部有力,反應敏捷。

    李秀蘭雖年事已高,但穿著時尚,梳著整齊的頭發,與人交談面露微笑,透著精神而又優雅的格調。談及母親的長壽秘訣,鄧賢飛坦言,母親睡眠質量高,早睡早起,有午睡習慣,一般每晚八點半至九點入睡,次日睡到自然醒。飲食上以粗糧為主,如紅薯、魔芋,還喜歡用客家米酒拌飯吃,每天煮糯米紅棗枸杞粥。

    “最主要的是心態平和,家庭和睦,兒孫都很孝順,?;貋砼惆樗?。”鄧賢飛說,母親基本能自理,很少生病感冒。

    家住廣寧縣南街街道扶樓村委會追坑村的百歲老人陳三女,今年101歲,與兒子兒媳共同居住,腿腳不便,但精神狀態好,整個交談過程中,對答如流。她的兒媳告訴記者,婆婆50多歲時還能上山伐杉,下地種田,在腿腳不便前,一直有做輕活,喜歡早睡早起,清淡飲食,喜歡白開水拌飯,至今也是沒有“三高”,生活能夠自理。

    梁泄英

    黃桂蘭

    心態平和不管閑事

    家住懷集縣梁村鎮民田村的梁泄英,今年100歲,頭發沒有完全花白,耳聰目明、性格開朗、心胸豁達,訪談間,臉上總帶著微笑,是村子里有名的“壽星”。年輕一輩每次回村里,都會來看望她,陪她聊天。

    孫子李綿杰告訴記者,奶奶的心態很好,從來沒跟人紅過臉,村里有些人背后論人長短時,她從來不參與,也不聽他們說,從不管閑事。但她待人很好,鄰里鄉親需要幫帶孩子的,她都樂意幫忙,鄰里關系融洽和睦,這也是她保持樂觀、長壽的關鍵。

    梁泄英身體硬朗,腿腳靈活,喜歡每天散步去菜市場選購食材,從來不吃外面的熟食,這一習慣從年輕時保持至今,十分注重健康飲食。飲食清淡,喜歡蒸煮食物,少油少鹽,喜歡喝白開水,從不喝飲料。每天晚上七點半入睡,早上起來晨運,睡眠質量高。還喜歡用艾草泡腳,尤其是下雨天。

    “每年都會帶她去體檢,體檢結果顯示各項指標良好,沒有‘三高’。”李綿杰說,“長壽的關鍵是心態平靜,不管閑事,對吃住要求不高,家庭和睦。值得一提的是,她喜歡聽歌、唱歌。”

    今年101歲的黃桂蘭,居住在四會市東城街道。愛吃肉、愛喝飲料、吃西瓜,不吃青菜,卻擁有健康的身體,這讓我們很疑惑。“她和我們體質不同,長壽方法學不來,適合自己的就是最好的。”黃桂蘭兒媳道出了其中的長壽之法。

    深入采訪得知,黃桂蘭教子有方,育有三子,個個都很爭氣,家庭和睦幸福,婆媳關系融洽。黃桂蘭心態平和,心中豁達,慈眉善目中藏著智慧,也藏著奶奶的為人處世。

    梁梅花

    林成森

    有自己的愛好和追求

    愛好會伴隨人的一生,使人生有了追求和寄托,人生也因此變得豐盈和快樂。眼前這位開朗的奶奶,就是一個有愛好有追求的人,今年101歲的她,還能手工編織竹籃、竹筐,并把自己的勞動成果免費分享給鄰里。她便是梁梅花。

    梁梅花居住在懷集縣馬寧鎮明星村,雖然居住環境簡陋,但內心卻很豐盈。每天出門下地淋菜,種植有番薯、玉米、花生、青菜等。閑暇時,就自己在村邊、山上撿回竹竿,自己親手破竹、開篾、編織竹籃、竹筐,大廳里擺放著她的作品。

    “她年輕時就學會了編織,一直沒有停過,一有空就編竹籃,成為了一種愛好。”梁梅花的兒媳告訴記者,婆婆能完全自理,經常把自己種的菜分給鄰里,鄰里關系和諧。她早睡早起,清淡飲食,尤其喜歡吃養生保健的茨菇,胃口好,身體硬朗。

    家住四會城區的林成森,今年101歲,更是一位“運動迷”,常年保持運動,打拳、吊單杠,即使因痛風需借助拐杖行走,他依舊保持每天拉伸身體,玩手掌運動球的習慣。他還有個愛好,熱衷看新聞,保持與時代同步,因此思維清晰。

    兒子林東成告訴記者,父親30多年前患過胃病,就此戒煙,注重身體健康,每天堅持運動,早睡早起作息規律,不挑食,與兒女同吃同住,平時兒女們和孫子們?;丶姨酵?,對生活沒有太多要求。吃得好睡得好,身體機能也很好。

    專家建議:規律生活,養好脾胃

    “中醫學的理論認為,人生存于天地之間,都有春生、夏長、秋收、冬藏的過程,順應四時就是順應四季的變化來調養自己的身體。人們的生活規律必須順應四季的變化?,F在是秋季,秋季是‘收容平藏’萬物成熟的季節,天氣勁急、地氣清明,應該早臥早起,使神志保持安定,避免秋天肅殺之氣對人體的侵害。秋季咳嗽、咽喉炎、哮喘病、風濕關節炎、高血壓、冠心病、胃腸道炎癥、便秘等疾病易發,老年人應做好預防工作。”肇慶市中醫院治未病中心副主任黃能培說。

    肇慶市第一人民醫院營養科主任蘇巴麗表示,老人家養生重點是要把脾胃養好。養生要分為初秋和深秋。初秋時,多吃點山藥、蓮子、茯苓;深秋時,應該多吃點高蛋白的食物。老人7點左右起床是最好的,起得太早對身體不好。平常老人要做一些抗阻力和柔韌性運動來預防骨質疏松。在飲食上,老人要均衡,每天肉類和蔬菜都要有。但是需要注意的是,要根據老人的牙齒情況,選擇適當的烹飪方式。

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